夜跑被電動車擦傷，還有手機錢包被盜的……隨著“夜跑族”壯大，警方接到的此類報警也越來越多。近日，鼓樓警方總結了幾起與夜跑有關的案件，為愛跑步的市民制定了“夜跑安全攻略”。

通訊員 鼓公 顧文 現代快報記者 張玉潔

案例

夜跑遇電動車，被擦傷

日前，市民小劉下班后沿著秦淮河夜跑。他邊跑邊戴著耳機聽歌，當他跑到鼓樓區龍園東路時，跑上了非機動車道。一輛電動車路過，由于騎車人在打電話，看見小劉時來不及反應，電動車從小劉身邊擦過。

后來，民警陪小劉去附近衛生院清理了傷口。

跑步時東西放一邊，轉眼不見了

5月下旬的一個晚上，市民張女士帶著兒子到鼓樓區一所高校鍛煉。當時她隨身帶了個小布袋，還有礦泉水。嫌跑步時拿著麻煩，她就把東西放在操場邊。沒想到她跑了幾圈后，發現東西不見了。

民警調查了解到，學校的運動場對外開放，來運動的人很多，盡管高校已經安排保安并在重點區域安裝了監控，但還是被犯罪分子鉆了空子。

近日，有市民在鼓樓區江邊綠道鍛煉時，掛在綠道欄桿上的隨身包也被人順走。

夜跑安全攻略

對不少市民來說，夜跑已成為生活中必不可少的一部分。近日，鼓樓警方為市民制定了“夜跑安全攻略”。

攻略一：選熟路、結伴跑、別太晚

警方提醒，夜跑者尤其是女性夜跑者，最好選擇光線較好、自己熟悉的路線跑。一來比較了解路面狀況，二來安全性較高。盡量不要去人跡罕至、偏僻的道路。

有條件的情況下，最好約上鄰居或好友結伴跑步，避免落單。如果女性單獨跑步，時間不要太晚，并且在出發前把路線告訴家人。

夜跑中遇到危險或緊急情況，第一時間報警，同時尋找機會往明亮處、人員較多的地帶跑，在確保人身安全的情況下機智呼救。

攻略二：守交規、別戴耳機

夜跑時，盡量選擇附近的體育館、校園跑道等專用跑道，也可以選擇城市沿河、沿江的人行綠道。如果上述條件都不具備，夜跑愛好者也應選擇車流量較小的路段，盡可能靠邊，嚴格遵守交通規則，不要闖紅燈、橫穿馬路。

此外，跑步時盡量不要戴耳機。警方介紹，夜晚視線本就比白天差，戴耳機一方面會分散注意力，另一方面也聽不到車鳴。不但容易發生交通事故，也給伺機扒竊的犯罪分子提供了可乘之機。

攻略三：跑步適度、適量

不少市民希望通過跑步達到減肥、塑形的效果，但并非跑的距離越長效果越好。在鍛煉時要適度、適量。

首先要充分了解自身的狀況，可以向運動專家、醫療學者取經，制定一份適合自己的夜跑計劃。

其次，在夜跑前做好準備活動，充分舒展身體，跑步也不要下猛“劑量”，避免運動傷害。