運動讓人變得健康美麗，這一點也不錯。昨日，日本知名美女體育主播平井理央撰寫的《快樂地，跑步》登上了日本暢銷排行榜，她在書中表示希望在跑步中享受到愉悅。眾所周知，科學運動能讓人保持身體健康，而且也能舒緩不同的情緒。當你情緒壞心情糟的時候，正確選擇對應的運動項目，能有效地讓心情好起來。而當你處于高興快樂或者中性的情緒時，做哪種運動都沒問題。重慶晚報記者采訪了眾多體育人士，通過他們運動調節情緒的方法，結合專家開出的運動處方，為健身愛好者推薦一份運動心情指南！

心情明媚 情緒正常

喜歡哪種運動就去吧

心情很high的時候，很多人會聽歌、運動、聚會之類，哪怕一個人待在家都覺得開心。那么，在這種良好情緒下，運動有無講究呢？

重慶體育科學研究所副所長王峰表示，高興或者是情緒正常的時候，可以隨意選擇運動項目，符合心意即可?；蛟S有人會發問，萬一情緒太高、運動時太過興奮怎么辦？不需要選擇安靜的運動項目嗎？比如瑜伽、啞鈴、普拉提之類的。對此，王峰笑著反問到：“那高興的時候就不許踢球了嗎？這種想法太過片面，其實只要運動不過量，哪種項目都行?！?/p>

當負面情緒纏身時

選擇合適的運動很關鍵

現代都市白領生活壓力大，很多時候負面情緒難免糾纏不已，這時運動就有講究了，選擇合適的項目能讓自己開心起來哦。專家表示，相比于良好情緒，負面情緒對體育鍛煉有相對的選擇性，反過來，體育鍛煉對負面情緒也有不同程度的調節作用。

類型1

焦慮不安 適合項目：慢跑、瑜伽、游泳等

有時各方壓力來臨時，你會感覺焦慮不安，心跳加速，甚至汗流不止。倘若焦慮感嚴重影響了你的工作和生活，是時候做抗壓運動了。“選擇能讓肌肉放松、讓內心安靜的運動，比如說慢跑、瑜伽、游泳等等。特別是瑜伽，有助于平靜神經系統。而且，最好是找安靜的大自然環境，運動時做緩慢的深呼吸。”王峰表示。

案例

西南政法大學學生 郭暢

“征服器械帶來成就感”

郭暢是學校健身圈的達人，也是年級有名的學霸，最近正面臨國家司法考試的他，在緩解壓力、釋放焦慮情緒方面有一招?！拔抑饕捎闷餍到∩淼姆绞?。當一次次征服這些器械，看著自己的身體一點點變強壯，那種成就感能夠沖抵做題時帶來的挫敗感，讓你的壓力得到釋放。最后，做完無氧訓練再做有氧，精神一振的感覺也很不錯。”

類型2

憤怒焦躁

適合項目：羽毛球、登山、打沙包等

人難免會受委屈，難免會有怒火壓抑在心中，這時，如果不通過運動發泄出來，不利于身心健康喲。

電視上經常可以看見，生氣的時候就去打沙包，以此發泄情緒，專家對此表示，這種方法是可取的?！按蛏嘲切睦硇沟挠行緩?，憤怒的時候，需要發泄情緒。此外選擇消耗性更強、節奏稍微快點兒的，打打羽毛球也比較好，借此可以宣泄一些負面能量，憤怒也更容易消除。但需要注意的是，一定不能硬拼，專注于享受運動本身?！?/p>

類型3

緊張驚慌

適合項目：足球、籃球、排球等

人人都有緊張的時候，上臺演講、高考中考、求職應聘前，心中難免有一些小忐忑。對此，王峰建議運動時也選擇緊張的項目，設身處地感受緊張時該怎樣應對，以此克服不良情緒?！氨热缱闱颉⒒@球、排球等群體性運動，場上形勢多變，氣氛往往比較緊張，需要沉著去應對。當一個人在運動中獲悉如何克服緊張感之后，自然能在生活和工作中學會處理。”

案例

前女足國腳 徐媛

“射門時可緩解緊張感”

徐媛向記者透露，她情緒不佳的時候，更喜歡一個人待著，但她不否認踢足球時可以緩解情緒。“是在踢得好的情況下，射門的時候能感到放松，平時我也會跑步，出汗之后身心得以緩解?！?/p>

類型4

抑郁悲觀

適合項目：跑步等

抑郁情緒是比較可怕的一種狀態，必須盡快調節過來，通過適當的運動，抑郁是能夠得到緩解的?！凹w性的體育項目、跑步等有氧運動對抑郁癥患者有較好的治療作用?！蓖醴褰ㄗh道，“和幾個好朋友一起散散步，或者去郊外跑跑步，都是值得推薦的。不要選擇過于復雜的項目，最好簡單易行，讓抑郁的心情輕輕松松地轉移，而不是增加心理負擔。”

案例

重慶兆策傳媒公司主編 姚婷

“跑步讓我心情好很多”

姚婷工作經常加班，有時會產生悲觀的情緒，她加班回家后經常在小區跑步。“在小區里跑了一年多，現在還認識了三五個跑友，大家偶爾還會吐槽下各自的工作，感覺心情會好很多。今年我還報名參加了重慶馬拉松迷你跑，還記得那種和陌生的人一起奔跑的感覺，是種難以言喻的心情釋放！”

案例

品森律師事務所律師 余茂鑫 “把沙袋想象成你的敵人”

余茂鑫從事律師工作，不順心時也會有憤怒的極端情緒?！斑@時沒有什么方式比去道館打拳更有效的了。當你把沙袋或者腳靶想象成你的敵人或者激怒你的人，你擊打在沙袋和腳靶上的每一下都能成為你宣泄情緒的突破口，如此就可以將憤怒以一種積極而無傷的方式釋放。而且當你在打拳的時候，你必須將全身每一個細胞都調動到最亢奮的狀態，這本身就吸引了你的全部注意力，無形中就把不良情緒的焦點轉移了?！?/p>

情緒調節還得因人而異

盡管專家給出了針對不同負面情緒的運動處方，但王峰最后強調，這些并非對所有人都適用。從不同受訪者對運動和情緒的選擇中，也可以看出這點?！氨热缬行┤瞬粫べ?，強迫去學習，更會產生焦慮。比如有些人不喜歡運動，勉強去踢足球，可能適得其反?？傊?，每個人的性格和身體素質都不同，最好找到適合自己的運動方式，根據科學的建議來選擇?！?/p>

重慶晚報記者 胡丹宜 見習記者 高木